Một Số Thực Phẩm Và Bài Tập Giúp Giảm Đau Lưng

Ðau lưng là bệnh lý thường gặp do rất nhiều nguyên nhân gây ra, ở mọi lứa tuổi, mọi ngành nghề. Bệnh gây đau đớn, khó khăn trong sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống. Khi bị đau lưng, ngoài việc theo dõi, điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ, việc đau lưng ăn gì? kiêng gì? và luyện tập ra sao? cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Mối liên quan giữa bệnh đau lưng và vitamin D

Vitamin D là vitamin đóng vai trò quan trọng trong sự hấp thu canxi- một nhân tố giúp cho sự phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng hệ thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viên. Thiếu hụt vitamin này có thể gây nên còi xương, sự phát triển của cơ xương không bình thường, suy giảm hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư xương, loãng xương, các bệnh lý về xương khớp. Ngược lại, dư thừa vitamin D dẫn đến sự hấp thu dư thừa canxi, dẫn đến tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và sỏi thận.

Một nhóm các nhà khoa học Ả Rập đã nghiên cứu mối liên hệ giữa đau lưng và thực phẩm, từ đó đi đến kết luận là bệnh đau lưng có liên quan trực tiếp đến thiếu vitamin D. Tiến sĩ Al-Mutairi và các đồng nghiệp của ông đã làm lâm sàng trên 360 bệnh nhân tuổi từ 15 đến 52 năm,  bị bệnh đau lưng (chủ yếu là phụ nữ) mà nguồn gốc của bệnh không được xác định trong nhiều năm.

Tiến hành định lượng hàm lượng vitamin D ở 360 bệnh nhân trên, kết quả cho thấy 83% người bệnh có tỷ lệ vitamin D dưới mức bình thường. Bác sĩ điều trị quyết định bổ sung vitamin D cho những người bệnh này và kết quả bất ngờ là 95% số bệnh nhân trên cải thiện các triệu chứng đau lưng của sau khi được cung cấp thêm vitamin D.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể có liên quan trực tiếp đến bệnh đau lưng và kiến nghị người bệnh dùng thực phẩm giàu vitamin D. Một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là thực phẩm nào có tác dụng tốt trong việc cung cấp vitamin D, và cách sử dụng nào là hợp lý, đồng thời mang đến hiệu quả cao nhất. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D, cũng như một số phương pháp giúp cải thiện đau lưng hiệu quả.

--- Quảng Cáo --

Thực phẩm giàu vitamin D và hỗ trợ giảm đau lưng

Cá, dầu cá, ngũ cốc, sò nấm, socola đen, mật ong, hạnh nhân, chuối… là những thực phẩm giàu vitamin D có tác dụng tốt trong phòng và giảm đau lưng.

Cá – Thực phẩm dồi dào vitamin D

Cá là một loại thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D rất lớn sau khi được chế biến chín. Ngoài ra mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình hấp thu vitamin D. Theo báo cáo, các Trích Đại Tây Dương là loài  giàu vitamin D nhất, 100 g cá có chứa 16,28IU.

Sò- Hải sản giàu chất dinh dưỡng

Là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ở sò không chỉ chứa hàm lượng cao vitamin D, mà nó còn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất khác như vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium, đồng… Với 100 g sò cung cấp tới 100IU năng lượng.

Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành

Đậu nành là loài thực vật chứa hàm lượng cao vitamin D, tuy nhiên tùy thuộc vào từng loại sản phẩm và cách chế biến khác nhau mà tỷ lệ này thay có sự thay đổi, vì vậy nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua.

Trứng

Vừa ngon, bổ lại rẻ, trứng là món ăn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin D, vitamin B12 và protein. Không chỉ cung cấp vitamin D, góp phần cho sự cải thiện của hệ cơ xương khớp, nó còn là món ăn được ưa chuộng đối với các bệnh nhân đái tháo đường.

2d5eb46e56574ffdbef803afdc3b7af3_zpsqt8dhzpi-1-300x190

TRUNG TÂM TƯ VẤN: 1800 6036
Click Ngay để gặp Bác sĩ tư vấn »
Gọi Miễn Phí
Chat

Nhận tư vấn điều trị bệnh miễn phí >>

Bài tập thể dục giúp cải thiện đau lưng

Chế độ ăn là một phần rất quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng chưa đủ để bạn có thể ngăn chặn, phòng và giảm đau lưng. Dưới đây là các bài tập giúp cải thiện đau lưng hiệu quả:

Cuộn người: nằm ngửa người trên sàn, tay đặt sau gáy, đầu nâng lên cao khỏi mặt sàn, một chân co gập về phía đầu, một chân duỗi song song với mặt sàn, tập như thể 30 lần.
Vươn người sấp: người nằm sấp, hai tay duỗi ra phía sau, từ từ nâng cao đầu và hai chân lên cao sau đó trở lại vị trí ban đầu, làm động tác trên 20 lần.
Đạp xe: Nằm lên sàn, tay gập về phía sau gáy, một chân duỗi thẳng, chân kia gập, đồng thời đầu và tay nghiêng theo chiều chân gập, đổi bên, động tác này làm lặp lại 20 lần.
Gập người: với động tác gập người, có thể làm giảm động tác giảm đau lưng nhanh chóng. Người ở tư thế quỳ dưới sàn, hai tay chống sàn, từ từ nâng một tay lên phía sau đầu, quay đầu một góc 90 độ, sau đó đổi bên. Làm lặp lại 30 lần.
Cúi người: động tác cúi người khá đơn giản, nếu tập luyện thường xuyên làm cho cột sống thắt lưng, khớp cổ tay, cổ chân được linh hoạt, dẻo dai, hạn chế mệt mỏi.

Kết hợp điều trị đau lưng bằng thuốc Đông y

Việc đơn thuần dùng thuốc Tây y để cắt triệu chứng đau chỉ giải quyết tức thời bệnh. Tình trạng này nếu cứ tiếp diễn, sẽ khiến bệnh tiến triển và có nguy cơ trở nặng, làm hạn chế vận động và thậm chí tổn thương cột sống, tổn thương các khớp xương. Trong khi đó, YHCT cho rằng đau lưng thường dơ phong hàn thấp, khí trệ huyết ứ hoặc thấp nhiệt gây ra. Phác điều trị của YHCT là kết hợp Khu phong, tán hàn, trừ thấp, ôn kinh hoạt lạc: vừa cắt được triệu chứng đau, vừa tác động đến nguyên nhân gây bệnh và đồng thời củng cố hoạt động của cân cơ, từ đó tình trạng đau lưng sẽ được kiểm soát.

Vì vậy mà xu hướng điều trị các bệnh xương khớp nói chung, bệnh đau lưng nói riêng hiện nay là sử dụng các bài thuốc YHCT kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập.

Trong khi tàng các bài thuốc YHCT của dân tộc, Phong tê thấp Bà Giằng là bài thuốc gia truyền được nhắc đến với hiệu quả vượt trội trị bệnh xương khớp, cùng công thức đặc biệt. Thuốc đã được B.Y tế chứng nhận là Thuốc chữa bệnh và được phép lưu hành rộng rãi trên toàn quốc.

Thuốc được dùng để điều trị các bệnh viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống cổ, cột sống lưu, đau thần kinh tọa, thần kinh liên sườn, đau nhức xương, mỏi, tê buồn chân tay, sưng các khớp.

Tài liệu tham khảo:

1. Hicks GE, Shardell M, et al. Associations between vitamin D status and pain in older adults: the Invecchiare in Chianti study, Journal of the American Geriatrics Society – 2008 May; 56(5):785-91.

2. Al Faraj S, Al Mutairi K. Vitamin D deficiency and chronic low back pain in Saudi Arabia, The Spine Journal – 2003 Jan 15; 28(2):177-

3. http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/10-thuc-pham-giau-vitamin-d-3036829.html

4. Xem thêm: Bệnh nhân chia sẻ quá trình điều trị đau lưng do thoái hóa cột sống lưng

Chuyên Gia Tư Vấn Bệnh

– Đánh Giá Chất Lượng Bài Viết –

Sending
User Review
0 (0 votes)
Bác Sĩ Chuyên Khoa II / Nguyên Vụ Trưởng VỤ YHCT – Bộ Y Tế / Thầy thuốc ưu tú, BS.LG / Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT quốc tế Hồng Kông

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHỎE

G.Đ TRUNG TÂM

BÁC SĨ PHẠM HƯNG CỦNG

Nguyên Vụ Trưởng Vụ YHCT - Bộ Y Tế Bác Sĩ Chuyên Khoa 2/ Thầy thuốc ưu tú Chủ tịch danh dự Hội NC YHCT Quốc Tế Hồng Kông

» NHẬN TƯ VẤN TỪ BÁC SĨ

Bạn có câu hỏi muốn nhờ Chuyên gia giải đáp, hãy hoàn thiện thông tin sau để nhận được tư vấn:







ĐIỀU TRỊ BỆNH BẰNG THUỐC NAM: AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Điều Trị Bệnh Bằng Thuốc Nam, Hiệu Quả và An Toàn:

SĐK QC Nội Dung Thuốc 265 / 2017 / XNQC-QLD

— PHONG TÊ THẤP —

— PHONG TÊ THẤP —

SĐK: V23-H12-16

BÀI THUỐC GIA TRUYỀN 100 NĂM.

Phong Tê Thấp Bà Giằng® là bài thuốc gia truyền nổi tiếng của Bà Lang Giằng tại Thanh Hóa đã có cách đây 100 năm. Bài thuốc được Lương Y Phạm Thị Giang (con gái Bà Lang Giằng) kế thừa và phát phát triển. Cho đến nay, bài thuốc đã được nhiều nhà khoa học hàng đầu Việt Nam nghiên cứu, đánh giá cao về hiệu quả điều trị cũng như sự an toàn của thuốc.

ĐỌC THÊM VỀ PHONG TÊ THẤP BÀ GIẰNG

PHONG TÊ THẤPĐiều Trị Hiệu Quả:

> Sưng Các Khớp > Đau Nhức Xương > Đau Thần Kinh Toạ > Thần Kinh Liên Sườn > Mỏi, Tê Buồn Chân Tay > Viêm Đa Khớp Dạng Thấp

SĐK QC Nội Dung Thuốc 265/2017/XNQC-QLD

Thành Phần 

- Mã Tiền Chế 14mg - Thương Truật 14mg - Đương Quy 14mg - Đỗ Trọng 14mg - Ngưu Tất 12mg - Độc Hoạt 16mg - Thổ Phục Linh 20mg

Thời Gian Sử Dụng:
Cần xác định liệu trình điều trị 1 tháng trở lên mới có tác dụng. Phong Te Thap Ba Giang, Thuoc An Toan. ngoi-sao-thuoc-viet-70px-width-min
Sản Phẩm Đã Được Tặng Giải Thưởng “Ngôi Sao Thuốc Việt” Lần Thứ Nhất.

Mã Tiền Chế, Một Vị Thuốc Nam Quý Giá :

Mã tiền là vị thuốc nam quý giá thường được dùng để chữa trị các bệnh đau nhức xương khớp. Trong Đông y mã tiền được liệt vào loại thuốc "dĩ độc trị độc" được nhiều thầy thuốc sử dụng trong điều trị bệnh. Mã tiền có vị đắng kích thích lên thụ cảm vị giác làm tăng tiết dịch vị, tăng chức năng tiêu hóa, kích thích thèm ăn. Một trong nhưng phương thuốc gia truyền lâu đời có thể loại bỏ được chất độc mà vẫn giữ được tính chất công hiệu nhất trong điều trị xương khớp của hạt Mã tiền là bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng.

Phong Tê Thấp Bà Giằng® Được Bộ Y Tế Cấp Giấy Phép Là Thuốc Chữa Bệnh (SĐK V23-H12-16)

KHÔNG PHẢI LÀ THỰC PHẨM CHỨC NĂNG.

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất khẳng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

ĐIỀU TRỊ BẰNG THUỐC NAM AN TOÀN & HIỆU QUẢ

THÀNH PHẦN THUỐC TỪ THẢO DƯỢC TỰ NHIÊN

CHUYÊN CHỮA TRỊ CÁC BỆNH

ĐIỀU TRỊ BỆNH BẰNG THẢO DƯỢC TỰ NHIÊN

MÃ TIỀN CHẾ

Mã tiền là dược liệu quý được sử dụng trong các bài thuốc Y học cổ truyền hàng trăm năm nay. Mã tiền chế thường được dùng như vị thuốc chủ trị có tác dụng thúc đẩy sự vận hành của huyết dịch, giúp trừ khử ứ trệ, thông kinh hoạt lạc, chống viêm, chống tê mỏi, giảm đau nhanh cơn đau xương khớp cũng như giúp điều trị các bệnh lý nhược cơ, bại liệt rất tốt. Mã tiền chưa qua chế biến chứa độc tố nên chỉ dùng ngâm rượu xoa bóp bên ngoài để điều trị đau nhức xương khớp. Trong khi đó, mã tiền qua chế biến, loại bỏ độc tính, dùng đường uống phát huy hiệu quả rõ rệt và tác dụng nhanh hơn. Có rất nhiều bài thuốc dân gian chữa phong thấp hiệu quả sử dụng vị thuốc Mã tiền chế làm thành phần chính.

👉 Tác Dụng Thần Kỳ Của Mã Tiền Chế

ĐƯƠNG QUY

Đương quy (Radix Angelicae sinensis) là rễ phơi hoặc sấy khô của cây đương quy, là vị thuốc có mặt trong 80 bài thuốc y học cổ truyền Trung Hoa cách đây hàng ngàn năm. Trong tên gọi của đương quy, quy có nghĩa là về. Đặt tên như vậy là vì vị thuốc này có tác dụng điều hòa khí huyết, làm cho huyết trở về đúng vị trí. Đương quy còn được gọi là nhân sâm dành cho phụ nữ vì được sử dụng trong các bài thuốc bắc điều trị  các bệnh của phụ nữ.

Theo đông y, đương quy vị ngọt, cay tính ôn; vào 3 kinh: tâm, can, và tỳ; có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết, nhuận táo, hoạt trường, điều huyết, thông kinh. Đương quy là một vị thuốc rất phổ thông, là đầu vị trong thuốc chữa bệnh phụ nữ, đồng thời dùng trong nhiều đơn thuốc bổ và trị bệnh khác.

ĐỖ TRỌNG

Tên gọi khác: Tự trọng, Ngọc tỳ bi Tên khoa học: Eucommia ulmoides Oliv. Họ thực vật:  Đỗ trọng Eucommiaceae

Là vị thuốc từ vỏ phơi khô của cây đỗ trọng,  được sử dụng hàng ngàn năm nay với công năng kỳ diệu, mang đầy tính huyền thoại. Các thầy thuốc dùng đỗ trọng làm vị thuốc chủ đạo trong các bài thuốc điều trị phong thấp, tê ngứa, đau lưng dưới, đau đầu gối, ngăn ngừa sảy thai, hạ huyết áp. Khoa học hiện đại đã kiểm chứng một số tác dụng của đỗ trọng theo đông y và cho kết quả khả quan. Không những vậy, đỗ trọng còn có ý nghĩa trong tìm kiếm phương pháp điều trị mới cho các bệnh nan y. Ngày nay, ngoài các phương pháp chế biến truyền thống như sao đen, dùng sống, ngâm rượu, trên thị trường đã có thêm các chế phẩm bào chế hiện đại của đỗ trọng nhằm tiện lợi cho người dùng.

ĐỘC HOẠT

Độc hoạt là rễ phơi khô của cây độc hoạt, chứa nhiều chất coumarin nên có mùi thơm dễ chịu. Theo Đông y, độc hoạt vị cay đắng, tính ôn; vào kinh can, thận và bàng quang, có tác dụng tán phong hàn thấp tà, nhất là về mặt trừ phong giảm đau, dùng chữa trị phong thấp, đau khớp, thiên về phong tà, chân tay co quắp, đau lưng, nhức gối mà đau di chuyển chỗ này sang chỗ khác. Hễ cơ nhục, các khớp tê bởi hàn thấp tà, không dùng loại khí vị mănh liệt này, thì không thể nhập thẳng đến giữa kinh mạch khớp xương, vì vậy Độc hoạt là thuốc trị các chứng nặng về phong tê mềm yếu ắt không thể thiếu được.

Ngoài ra Độc hoạt còn dùng cả cho các chứng bệnh do phong, đau đầu, hoa mắt và đau sưng răng.

Để đảm bảo chất lượng thuốc cao nhất phục vụ người bệnh, đối với mỗi lô thuốc sản xuất ra Dược Phẩm Bà Giằng mời Viện Kiểm Nghiệm Thuốc Trung Ương, Cơ quan cao nhất ở Việt nam về chất lượng thuốc, lấy mẫu xét nghiệm.

Kết quả kiểm nghiệm trên lô thuốc mới nhất khẳng định tất cả các tiêu chuẩn về chất lượng, thành phần cũng như giới hạn nhiễm khuẩn đều đạt chất lượng.

Xem Thêm

THUỐCĐƯỢC PHÂN PHỐI RỘNG RÃI TRÊN TOÀN QUỐC

THUỐC BÀ GIẰNG PHÂN PHỐI TRÊN TOÀN QUỐC

Tìm Kiếm Địa Điểm Gần Nhất Có Bán Thuốc Gia Truyền Bà Giằng

Sử dụng bản đồ tìm kiếm

Thuốc Bà Giằng® được phân phối trên Toàn Quốc và có mặt tại các Nhà Thuốc.

map-viet-nam-hieu-thuoc-ba-giang

Ba Giang

Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà Miễn Phí

- Chuyển Phát Nhanh Viettel COD -

Trong trường hợp khách hàng gặp khó khăn về việc mua thuốc, CTY Bà Giằng cam kết sẽ giao thuốc đến tận nhà. Người bệnh có thể liên hệ qua hotline 1800-6036 để được tư vấn.

> LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐẶT MUA VÀ SỬ DỤNG THUỐC BÀ GIẰNG.

Thuốc Bà Giằng® được phân phối trên Toàn Quốc và có mặt tại các Nhà Thuốc.

map-viet-nam-hieu-thuoc-ba-giang

Ba Giang

Chương Trình Giao Thuốc Đến Tận Nhà Miễn Phí

- Chuyển Phát Nhanh Viettel COD -

Trong trường hợp khách hàng gặp khó khăn về việc mua thuốc, CTY Bà Giằng cam kết sẽ giao thuốc đến tận nhà. Người bệnh có thể liên hệ qua hotline 1800-6036 để được tư vấn.

BÁC SĨ TƯ VẤN BỆNH

SỨC KHỎE THƯỜNG NGÀY

TIN TỨC MỚI NHẤT/

» ĐƯỢC TÌM KIẾM NHIỀU NHẤT

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Xem Thêm

---Quảng Cáo---

RADIO SỨC KHỎE

Lắng nghe tư vấn sức khỏe từ những chuyên gia y tế trên Radio - Đài tiếng nói Việt Nam VOV

Đông Y Chưa Trị Tê Buồn Chân Tay
Phòng Ngừa Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm
Bí Quyết Chữa Trị Viêm Khớp Dạng Thấp
Đau Vai Gáy - Hiểu Đúng Bệnh Chữa Đúng Cách
Thuốc Nam Chữa Trị Thoái Hoá Cột Sống

---Quảng Cáo---

BÁC SĨ TƯ VẤN BỆNH

2021-04-05T10:34:52+07:00

Bình Luận Về Bài Viết

Call Now Button
error: Content is protected !!